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英文裡表達負面情緒的方式，遠比中文的「我不開心」豐富許多，它能精準地傳達你當下感受的細微差別。 單純的「我不開心」 (I’m not happy)，顯得過於籠統，無法充分表達你的內心狀態。 實際上，你可能感到沮喪、憂鬱、煩躁、生氣，甚至只是感到些許不適。 因此，選擇恰當的詞彙至關重要，它能讓你更有效地與他人溝通，並得到更有效的協助。
首先，我們可以從不同程度的負面情緒入手。 如果你只是感到輕微的不愉快，你可以說：
I’m a little down. (我有點低落。) 這句話輕描淡寫，適合表達一種淡淡的憂鬱或沮喪。
I’m feeling a bit blue. (我有點憂鬱。) 與 “a little down” 相似，但更強調一種淡淡的哀傷感。
I’m in a bad mood. (我的心情不好。) 這句話比較直白，說明你的情緒狀態不佳，但不一定說明原因。
I’m feeling under the weather. (我覺得身體有點不舒服。) 這句話雖然表面上指身體不適，但常常用來委婉地表達情緒低落，避免直接說明原因。
如果你的負面情緒比較強烈，你可以選擇更強烈的詞彙：
I’m upset. (我很不高興。) 這句話表示你受到了打擊，感到煩惱或不安。
I’m frustrated. (我很沮喪。) 這句話表示你因為某件事無法順利進行而感到灰心。
I’m stressed out. (我壓力很大。) 這句話用來形容你承受了巨大的壓力，身心俱疲。
I’m depressed. (我很沮喪。) 這句話表示一種持續性的、嚴重的低落情緒，可能需要尋求專業協助。
I’m angry/mad/furious. (我很生氣/很憤怒。) 這些詞彙用來表達不同程度的憤怒情緒，從輕微的不滿到極度的憤慨。
除了單純的形容詞之外，你也可以使用一些更具體的表達方式，來描述你的感受和原因：
I’m feeling overwhelmed. (我感到不知所措。) 這句話說明你被過多的任務或壓力壓垮了。
I’m feeling let down. (我感到失望。) 這句話表示你對某人或某事感到失望。
I’m feeling disappointed. (我感到失望。) 與 “let down” 相似，但更為普遍。
Something’s bothering me. (有些事困擾著我。) 這句話比較含蓄，暗示你有一些問題，但沒有直接說明。
I’m having a tough time. (我度過了一段艱難的時光。) 這句話比較通用，適用於各種負面情緒。
此外，學習如何使用副詞來修飾形容詞，可以更精確地表達你的情緒。例如：
I’m incredibly upset. (我非常不高興。)
I’m extremely frustrated. (我非常沮喪。)
I’m terribly disappointed. (我非常失望。)
最後，記住，誠實地表達你的感受很重要。 不要害怕向他人尋求幫助，也不要害怕承認你的脆弱。 選擇適合的詞彙，能讓你更有效地與他人溝通，並得到更有效的支援。 學習以上這些表達方式，不僅能提升你的英文能力，也能幫助你更好地管理自己的情緒，並建立更健康的人際關係。 與其只停留在單純的「我不開心」，不如嘗試更精確地描述你的感受，讓你的表達更具力量。
